Размер:
A A A
Цвет: C C C
Изображения Вкл. Выкл.
Обычная версия сайта

Что для вас здоровый образ жизни?

Многие думают, что здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это лишь отказ от вредных привычек, таких, как курение и алкоголь, но это всего один из пунктов.

Разберемся во всем по порядку.

Начинается ЗОЖ, конечно же, с правильного питания, потому что именно от этого зависит наше самочувствие и внешний вид. Начать правильно питаться довольно просто. Для начала достаточно отказаться от мучного, жареного, жирного, сладкого и обязательно выпивать за день 1,5-2 литра воды. Начинать свой день следует со стакана прохладной воды с лимонным соком, а через полчаса приступать к завтраку. Первый прием пищи должен быть самым сытным и состоять из сложных углеводов. Это придаст вам сил и энергии на протяжении всего дня, а также утолит голод на 3–4 часа. Самый идеальный вариант – это овсяная каша с фруктом или орехами.

Обед должен состоять 50/50 из углеводов и белков. Нежирное мясо/рыба с гречкой или макаронами твердых сортов отлично подойдут для обеда. Дополнить его можно клетчаткой, которая содержится в овощах и помогает нашему кишечнику переваривать пищу.

Ужин – это 100% белок. Творог с небольшим количеством сухофруктов или омлет – самое оптимальное решение. Также не стоит забывать про перекусы. Они должны быть обязательными, дабы разгонять обмен веществ. Здесь можно съесть фрукт/батончик мюсли/яйцо/ йогурт без сахара. Не стоит бояться и пренебрегать полезными жирами, которые содержатся в рыбе, орехах, авокадо и арахисовой пасте – самом любимом и вкусном продукте ЗОЖников. Самые полезные жиры – это группа Омега-3.

Придерживаясь этой схемы, вы наладите свой рацион и обмен веществ, а также скинете нежеланные килограммы, что очень важно для девушек.

Следующий пункт – это активный образ жизни. Утренняя зарядка поможет вам проснуться и держать тело в тонусе. Достаточно 15-20 минут с утра. Альтернативой для зарядки может послужить 30-минутная пробежка, которая, кстати, значительно ускорит потерю лишних килограммов.

Идеальный вариант – это регулярное занятие каким-либо видом спорта или посещение фитнес-центра 2-3 раза в неделю.

На третий пункт как раз можно поставить отказ от вредных привычек. Никаких сигарет и алкоголя. Никотин разрушает ваши легкие, а алкоголь способствует целлюлиту и катаболизму (процесс разрушения мышечной массы).

Четвертый пункт – ваш режим дня. В сутки следует спать не менее 6-8 часов. В противном случае вы постоянно чувствуете усталость, вас одолевает лень и сонливость. А синяки и мешки под глазами – не самое лучшее украшение.

Помимо вышеперечисленного необходимо больше двигаться, дышать свежим воздухом и просто проводить время в приятной компании, ведь хорошее настроение – это ключ к успеху.

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста.

Самый простой способ – это утренний контрастный душ.

Попробуйте придерживаться этих простых правил хотя бы 2 недели – и вы заметите изменения в лучшую сторону!

Виктория Шмелева, 135 группа.
×